Bienvenue

Je m'appelle Marie Lijour, je suis diététicienne- nutritionniste diplômée depuis 2022.

Je t'accompagne à perdre du poids durablement

et à transformer ta relation avec la nourriture,

grâce à une approche bienveillante et personnalisée.

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2 ans

d'expériences

+ de 400

patient(e)s accompagné(e)s

5/5

avis certifiés google

Ce que je te propose

mes 3 offres

Ton suivi

sur mesure

Engagement sur 3, 6 ou 9 mois pour des résultats durables

dans le temps !

Consultation initiale en ligne personnalisée

(45 min à 1 heure)

Séances de coaching hebdomadaires

(1 séance tous les 15 jours)

Suivis de tes repas avec l'application Alivio 5j/7

Idées de recettes gourmandes, documents informatifs

plan alimentaire personnalisé et évolutif

Bonus : E-Book sur les petits déjeuners et collations et la checklist bien-être offerts

+ D'INFOS

La consultation unique

Tu as besoin de conseils nutritionnels précis sans engagement sur la durée ? La consultation unique te permet d’obtenir un bilan complet et des recommandations adaptées à ton objectif.

durée entre 30 et 45 minutes - consultation en ligne

+ D'INFOS

Ton plan d'action sur un mois

(Pas de consultation)

Grâce à un questionnaire ultra détaillé, je te propose un plan d’action personnalisé, accompagné d’un accès à l’application Alivio,

à une messagerie dédiée, ainsi qu’à des documents et recettes exclusifs pendant 1 mois

+ D'INFOS

Témoignages

Elles m'ont fait confiance

Parce que j'ai à coeur de t'accompagner, au mieux, avec un suivi 100% personnalisé. Je t'invite à regarder les avis que mes patientes m'ont laissé après notre collaboration.

Margaux P.

"J'ai consulté Marie dans le cadre de ma première grossesse car j'étais soucieuse de ma future prise de poids. À l'écoute, elle à su me conseiller et me guider dans un rééquilibrage alimentaire adapté.Je recommande vivement son suivis d'une grande simplicité et efficacité."

+ D'AVIS

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et sereine !
Je te donne mes 10 meilleurs conseils.

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Ce qui m'a rendu heureuse au mois de mars 🫶

Je n'ai pas été beaucoup présente ici. Je me suis facilement laissée emporter par quelques changements, des imprévus, des doutes, un déménagement, un changement de vie et d'état d'esprit.

J'ai passé un peu moins de temps sur les écrans, et ça m'a fait du bien de revenir à la vraie vie.

Merci pour ce mois de mars. Je sens qu'avril va être encore plus enrichissant...

Et toi ton début de printemps ?🌸

Hello toi ! Moi, c’est Marie, ta diététicienne qui t’aide à obtenir des résultats durables, sans frustration ni effet yo-yo ! ✨ Oui, tu peux perdre du poids sans culpabiliser et en étant gourmande 🍫 grâce à mon accompagnement 100 % personnalisé 😍 Prête à transformer ton quotidien et à te sentir enfin bien dans ton corps ? Envoie-moi un message privé ou inscris-toi dès maintenant via le lien dans ma bio ! 🥥

#nutritionbienveillante #nutritiongourmande #mangermieux #plaisir

Parce que je vois encore trop souvent certaines erreurs pendant mes consultations, je te partage celles qui reviennent le plus souvent.

Et toi est-ce que tu fais une de ses erreurs ? ☺️

Si tu en as envie de trouver ton équilibre avec ton alimentation, tu peux des à présent, remplir le questionnaire qui est dans ma bio pour commencer un suivi sur mesure qui te permettra enfin d'arrêter ces moments de culpabilité et de frustration qui te gênent au quotidien.🫶✨

Hello toi ! Moi, c’est Marie, ta diététicienne qui t’aide à obtenir des résultats durables, sans frustration ni effet yo-yo ! ✨ Oui, tu peux perdre du poids sans culpabiliser et en étant gourmande 🍫 grâce à mon accompagnement 100 % personnalisé 😍 Prête à transformer ton quotidien et à te sentir enfin bien dans ton corps ?

#pertedepoids #equilibrealimentaire #reequilibragealimentaire #lifestyle #dieteticienne #nutrition

1. je suis diététicienne mais je peux finir un paquet de bonbons en entier🍬

2. J’ai passé plus de la moitié de ma vie a ne pas faire de sport 🏋🏽‍♀️

3. Je prône le fait de retrouver une relation saine avec l’alimentation, mais j’ai traversé des périodes d’hyperphagie où la nourriture était un échappatoire plutôt qu’un plaisir.

4. On me voit souvent comme bienveillante avec les autres, mais je ne le suis pas toujours avec moi-même. J’ai traversé des moments très sombres, où je me suis souvent laissée submerger par mes propres démons. 💭

5. J'ai l'air calme et posée, mais j’adore écouter de la techno à fond dans les oreilles ou en festival⚡️

6. Je peux autant faire des trucs impulsifs que de mettre des mois à passer à l'action

7. je peut être intelligente et réfléchie mais parfois, je suis aussi très premier degré et un peu naïve 😅

8. J’ai l’air soignée et bien habillée, mais la réalité, c’est que je passe les trois quarts de mon temps en legging ou en tenue chill

9. Je passe mon temps à faire des consultations en visio et pourtant téléphoner à quelqu'un m'angoisse

10. je parle souvent d’ancrage et de reconnexion à la nature... mais je passe toutes mes journées devant les écrans 👩🏼‍💻

Hello toi ! Moi, c’est Marie, ta diététicienne qui t’aide à obtenir des résultats durables, sans frustration ni effet yo-yo ! ✨ Oui, tu peux perdre du poids sans culpabiliser et en étant gourmande 🍫 grâce à mon accompagnement 100 % personnalisé 😍 Prête à transformer ton quotidien et à te sentir enfin bien dans ton corps ? Envoie-moi un message privé ou inscris-toi dès maintenant via le lien dans ma bio ! 🥥

#nutritionbienveillante #nutritiongourmande #mangermieux #plaisir

🍪 Cookies Moelleux au Matcha & Chocolat Noisette

Avant ça, je t’invite à t’abonner pour retrouver une relation saine (et savoureuse) avec ton alimentation !

Ingrédients :

- 100 g de chocolat aux noisettes 🍫
- 80 g de beurre demi sel 🧈
- 70 g de sucre (au choix)
- 1 œuf 🥚
- 1 c. à café d’arôme vanille
- 150 g de farine
- 1 c. à café de levure chimique ✨
- 3 c. à soupe de matcha de chez @nokamatcha 🍵
- Pépites de chocolat & noisettes concassées pour plus de gourmandise

Recette :

1️⃣ Mixe le chocolat aux noisettes avec le beurre, le sucre, les œufs et l’arôme vanille.

2️⃣ Ajoute la farine, la levure et le matcha, puis mélange bien pour obtenir une pâte verte bien lisse.

3️⃣ Incorpore quelques pépites de chocolat et noisettes concassées pour encore plus de plaisir.

4️⃣ Étale la pâte sur une plaque de cuisson et parsème de pépites de chocolat.

5️⃣ Enfourne 10 minutes à 180°C.

Résultat : Des petits cookies ultra moelleux, gourmands et légèrement croquants grâce aux noisettes et au chocolat fondant ! 💚

💬 si tu veux plus d’idées de recettes adaptées à tes objectifs, remplis le formulaire de ton suivi diététique sur mesure dans ma bio 🍪✨

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#nutritionbienveillante #nutritiongourmande #mangermieux #plaisir

7 idées de recettes pour ta semaine 😍

Besoin d’inspiration pour tes repas de la semaine ? Je te partage 7 idées simples, équilibrées et gourmandes pour varier les plaisirs sans prise de tête ! 💪

et si tu manques encore d’idées, je te conseille de choisir un de mes accompagnements pour adapter aux mieux tes gouts alimentaires !✨

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#nutritionbienveillante #nutritiongourmande #mangermieux #plaisir #healthyfood #bienetre #coachingalimentaire #nutritionetsport #mangermieux

L’hypersensibilité, c’est comme avoir les émotions à fleur de peau, avec une capacité à ressentir les choses de manière intense et profonde. Ce n’est pas que je suis trop émotive ou fragile, c’est juste que mon cerveau traite les informations émotionnelles de manière amplifiée.

C’est cette capacité à tout ressentir avec une intensité folle, à être touchée par un mot, un regard, une émotion... Et finalement, ça m’a fait réaliser pourquoi j’aime autant mon métier de diététicienne.

Parce que quand on est hypersensible, on capte les émotions des autres sans même qu’ils aient besoin de parler. On ressent leur découragement, leur frustration, mais aussi leur joie et leur fierté. Cette capacité à comprendre au-delà des mots, c’est ce qui me permet d’être pleinement à l’écoute de celles que j’accompagne

Et c’est peut-être aussi pour ça que j’ai choisi ce chemin : parce que j’ai à cœur d’aider les femmes à se reconnecter à elles-mêmes, à leur corps, à leur alimentation, sans culpabilité ni frustration. Pour qu’elles se sentent enfin **alignées, bien dans leur peau et bien dans leur tête.

Hello toi ! Moi, c’est Marie, ta diététicienne qui t’aide à obtenir des résultats durables, sans frustration ni effet yo-yo ! ✨ Oui, tu peux perdre du poids sans culpabiliser et en étant gourmande 🍫 grâce à mon accompagnement 100 % personnalisé 😍 Prête à transformer ton quotidien et à te sentir enfin bien dans ton corps ? Envoie-moi un message privé ou inscris-toi dès maintenant via le lien dans ma bio ! 🥥

#nutritionbienveillante #nutritiongourmande #mangermieux #plaisir

Arrêter de se peser pour perdre du poids...

Ça peut paraître contradictoire, et pourtant c'est ce qui a changé la vie de ma patiente. ✨

Elle montait sur la balance tous les jours.

Elle voyait les chiffres monter, descendre, stagner...

Elle culpabilisait, se décourageait, et perdait confiance en elle.

Jusqu'au jour où je lui ai proposé quelque chose de radical :

👉 Arrêter de se peser.

Au début, ça lui a fait peur.

Mais elle m'a fait confiance.

Elle a appris à écouter son corps, à savourer ses repas sans culpabilité et à se reconnecter à ses sensations.

Elle a continué à bouger par plaisir, à prendre soin d'elle sans la pression des chiffres.

Et au fil des semaines... elle s'est sentie plus légère.

Pas juste physiquement, mais surtout mentalement.

Quand elle a finalement décidé de se peser après plusieurs semaines, elle avait perdu du poids.

Mais surtout, elle avait gagné quelque chose d'encore plus précieux :

✅ De la confiance en elle

✅ Un équilibre sain et durable

✅ Une relation apaisée avec la nourriture

👉 C'est exactement ça que je propose avec mon suivi sur mesure.

On travaille ensemble sur tes habitudes, ton mindset, et ton bien-être global pour t'aider à perdre du poids sans frustration ni culpabilité.

Si toi aussi tu veux retrouver cette liberté et te sentir bien dans ton corps sans te prendre la tête avec la balance... remplis mon formulaire dans ma bio ! 💌

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#reequilibragealimentaire #lifestyle #dieteticienne #nutrition

enregistre ce poste pour plus tard🤎

1. Tester une recette saine qui change de l’ordinaire.
2. Manger un dessert sans culpabilité, juste pour le plaisir.
3. Se faire un brunch maison avec des amis, sans compter les calories.
4. Tenir un journal alimentaire pour comprendre ses habitudes sans jugement.
5. Apprendre à lire les étiquettes des produits sans se prendre la tête.
6. Goûter un aliment qu’on n’a jamais osé tester.
7. Planifier ses repas pour la semaine sans se mettre la pression.
8. Se préparer un plat réconfortant de l’enfance, juste pour le kiff.
9. Tester un batch cooking pour gagner du temps en semaine
10. Manger en pleine conscience, sans écran ni distraction.
11. Apprendre à composer une assiette équilibrée sans se casser la tête.
12. Cuisiner un dessert maison qui fait plaisir sans culpabiliser.
13. Essayer une journée sans sucre ajouté pour voir l’effet sur le corps.
14. Découvrir une cuisine du monde pour élargir ses horizons culinaires.
15. Cuisiner en duo pour partager un bon moment sans pression de performance.
16. Faire un atelier cuisine entre copines pour tester des recettes originales.
17. Découvrir un légume mal-aimé et lui donner une seconde chance.
18. Préparer une salade complète qui soit gourmande et rassasiante.
19. Tester une routine de petits-déjeuners pour voir ce qui tient au ventre.
20. Faire une semaine sans plats ultra-transformés pour sentir la différence.
21. Apprendre à gérer les compulsions alimentaires avec bienveillance.
22. Prendre un café avec une amie pour parler de son rapport à l'alimentation.
23. Tester un ingrédient "tendance" pour se faire sa propre opinion.
24. Réaliser un plat hyper gourmand après une séance de sport
25. Découvrir une nouvelle manière d’assaisonner pour redonner du pep’s aux légumes.
26. Préparer des snacks maison pour éviter les produits industriels.
27. Oser une journée végétarienne pour varier les sources de protéines.
28.S'offrir un bon plat au resto sans penser aux calories, juste pour se faire plaisir.
29. Tester un dessert et se surprendre à l’adorer.
30. Se rappeler que manger, c’est aussi prendre soin de soi et profiter de la vie.

#dieteticienne #nutrition #bienveillance

À cœur ouvert

Ce que tu vois sur les réseaux :
Des assiettes bien présentées, des recettes équilibrées et colorées. Des séances de sport où je donne tout, motivée et déterminée. Des photos où je suis apprêtée, souriante. Un quotidien qui semble toujours productif, avec des projets qui avancent.

Ce que tu ne vois pas :
Les jours où je n'ai absolument aucune envie de cuisiner, où je me contente d'un truc vite fait parce que j’ai aussi la flemme. Les soirées où je suis épuisée, où je n'ai envie de rien faire et où je me demande pourquoi je m'inflige tout ça. Les matins sans maquillage, les cernes apparentes, les cheveux en vrac, où je ne me trouve pas spécialement jolie. Les séances de sport que je repousse parce que juste l'idée d'y aller me fatigue déjà.

Je ne montre pas toujours ces moments-là, parce que ce n’est pas forcément ce qu’on a envie de voir ni même ce que j’ai envie de partager. Pourtant, ils existent. C’est ça aussi la réalité, l’envers du décor qu’on ne montre pas forcément sur les réseaux.

C’est important de le dire, de le montrer, pour arrêter de se comparer sans arrêt à une version idéalisée qui n’existe pas vraiment. On est humains, imparfaits, et c’est ok.

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#healthyfood #bienetre #coachingalimentaire #nutritionetsport #mangermieux #pertedepoids #equilibrealimentaire #reequilibragealimentaire #lifestyle #dieteticienne #nutrition

✨ 𝑷𝑶𝑽 : C’est possible de ne pas se priver ✨

Bienvenue sur mon compte ! Ici, pas de régimes restrictifs ou de frustrations. 🎉 Mon objectif ? T’aider à trouver ton équilibre alimentaire tout en kiffant la vie et en prenant soin de toi ! 🌸

🍽️ Manger sainement, c’est aussi se faire plaisir ! On apprend ensemble à avoir une relation apaisée avec la nourriture, à écouter son corps et à profiter sans culpabilité. 💫

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#NutritionBienveillante #EquilibreAlimentaire #NoDiet #MangerSainSansSePriver

Manger, c’est bien plus que juste s’alimenter… c’est aussi créer des souvenirs ! ✨

Ce mois de février, j’ai savouré plein de repas qui m’ont fait du bien : un petit-déj' avec mon copain, un chocolat chaud ultra gourmand, des crêpes avec mon papa, un brunch coloré, des pâtisseries maison, et tant d’autres moments partagés. 🥞🍫🍓

Parce que l’alimentation, ce n’est pas qu’une question de calories ou de "bien" et "mal" manger… C’est aussi des instants de joie, de partage et de plaisir. 🤎Et ça, ça nourrit autant que l’assiette.

Alors, on arrête de culpabiliser et on profite, d’accord ? 😉💫

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#BienMangerSansCulpabiliser #PlaisirAlimentaire #MomentsQuiFontDuBien

Apprends-en plus sur la nutrition avec ces vidéos 🤎

📌 Enregistre ce post pour ne pas rater les vidéos !

Si tu veux approfondir tes connaissances sur la nutrition, voici quelques vidéos ultra intéressantes à regarder :

-PETIT BISCUIT BALANCE SON FRIGO... OBSESSIONNEL !
- REQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée (simplement) - Amandine Léger
- Tous accros : le piège des aliments ultratransformés | ARTE
- Tout savoir sur la NUTRITION au service du sport - Amandine Blachon
- Mes TCA Juliette Katz

💬 Dis-moi en commentaire si tu as déjà regardé une de ces vidéos 👇

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#pertedepoids #equilibrealimentaire #reequilibragealimentaire #lifestyle #dieteticienne #nutrition

J’ai cru que le CrossFit n’était pas fait pour moi… 🤯

Quand j’ai commencé, je n’étais pas du tout sportive...J’avais même toujours détesté le sport. 🫠

Et pourtant… Aujourd’hui, je ne pourrais plus m’en passer. 🤎

J’y ai trouvé bien plus que de la sueur et des WOD : de la bienveillance, du dépassement de soi, des amitiés🫶.

Alors STOP tes croyances limitantes✨Peu importe l’activité, lance-toi. Fais-le pour toi, ta santé, ton état d’espri😊✨

Dis moi dans les commentaires si tu souhaites commencer une activité physique ⬇️😍

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#nutritionbienveillante #nutritiongourmande #mangermieux #plaisir

✨ Retrouver une alimentation qui TE correspond ✨

Hey ! Moi, c’est Marie Lijour, diététicienne-nutritionniste, et j’accompagne les femmes à se libérer des régimes restrictifs pour retrouver un équilibre sans frustration, sans comptage de calories et sans effet yo-yo. 🫶

Marre de toujours recommencer à zéro ? De te sentir coupable après un repas ? De perdre du poids pour tout reprendre ensuite ?

Ici, on oublie les règles strictes et on apprend à mieux manger sans se priver, à écouter son corps et à retrouver une relation saine avec l’alimentation. ✨

Parce que oui, il est possible de perdre du poids durablement tout en prenant du plaisir à manger ! 💪

💬 Écris -moi en commentaire le mot "cookie" si tu veux en savoir plus sur mes accompagnements 🤎🍪

#NutritionBienveillante #AlimentationSaine #StopYoYo #Diététicienne #MangerSansCulpabilité #BienDansSonCorps

🥗 7 idées de repas équilibrés et gourmands pour ta semaine ! 🤤

Besoin d'inspiration pour tes repas ? Je t’invite d’abord à t’abonner pour avoir plus d’idées de recettes saines et gourmandes pour améliorer ta relation avec l’alimentation 🥰

Voici 7 idées faciles, saines et trop bonnes à tester cette semaine ! 👇

🌯 Wrap au poulet– rapide, équilibré et parfait pour un déjeuner sur le pouce.

🧆 Falafels maison– croustillants et riches en protéines végétales.

🍠 Patate douce farcie– savoureuse et rassasiante, avec une garniture équilibrée.

🍳 Omelette aux champignons– express et protéinée, idéale pour un repas léger.

🍤 Crevettes au curry– pleines de saveurs, à accompagner de riz ou de légumes.

🥩 Boulettes de bœuf maison & pâtes– un classique réconfortant revisité.

🥖 Tartines gourmandes– pain complet, topping sain et ultra savoureux !

💬 Dis-moi en commentaire lequel tu vas tester en premier ! 👇

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#RepasÉquilibré #IdéesRepas #HealthyFood #MangerSainement #MealPrep

🌟 Vivre l'instant présent 🌟

On passe parfois tellement de temps à penser à demain, à nos projets, à nos peurs, qu'on oublie l'essentiel : le moment qu'on vit ici et maintenant.

🕰️ On ne sait pas ce que demain nous réserver, alors pourquoi attendre ?

💫 Fais ce qui te rend heureux·se aujourd'hui.

🤍 Partage des instants précieux avec ceux que tu aimes.

📸 Crée des souvenirs qui te feront encore et encore.

Chaque instant est une opportunité de se connecter à soi, aux autres, et à la vie.Alors, prends ce temps, savoure-le, et construis des souvenirs qui te rendront fier·e de ton chemin.

👉 Toi aussi, partage en commentaire un souvenir précieux que tu as envie de revivre.

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#healthyfood #bienetre #coachingalimentaire #nutritionetsport #mangermieux

“J’ai fait trop d’excès…”

Vraiment ? Parce que ton corps, lui, a besoin d’énergie pour fonctionner.

Ton cerveau consomme environ 20 à 25 % de ton énergie quotidienne, soit 350 à 500 kcal rien que pour penser, mémoriser et réguler ton corps.

Ton cœur bat sans arrêt et utilise 200 à 300 kcal par jour pour envoyer le sang partout.

Tes poumons travaillent 24h/24 et brûlent 150 kcal par jour juste pour te permettre de respirer.

Tes reins filtrent ton sang en permanence et utilisent environ 400 kcal par jour.

Tes muscles, même au repos, consomment une grande partie de ton énergie pour maintenir ton métabolisme.

Bref, ton corps ne stocke pas les calories pour rien. Il en a besoin pour te garder en vie, te faire réfléchir, bouger, digérer, respirer…

Alors non, tu n’as pas “fait trop d’excès”. Tu lui as simplement donné du carburant. Fais-lui confiance. 🤎

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#nutritionbienveillante #nutritiongourmande #mangermieux #plaisir

Perdre du poids, c’est bien plus qu’un chiffre sur la balance

Je ne peux pas te promettre que tu perdras ces 10 kg d’ici demain… Mais ce que je peux t’offrir, c’est un accompagnement bienveillant, un soutien constant, et des conseils adaptés à TON rythme. 💪

- Je serai là pour te motiver dans les moments de doute.
- Je t’apprendrai à nourrir ton corps avec des aliments sains, sans frustration ni privation.
- Manger mieux ne veut pas dire manger moins.
- On avancera ensemble, à ton rythme, avec patience et confiance. 🌱

Si tu en as marre des régimes restrictifs et des frustrations liées à la perte de poids, c’est le moment de rejoindre mon accompagnement diététique. Ensemble, on va construire une nouvelle façon de manger et de se sentir bien dans son corps. 🌸

👉 Si tu veux en savoir plus, le lien est en bio pour réserver TA première consultation.

Tu es unique, et ton parcours l’est aussi. 🌟

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#BienÊtre #AlimentationSaine #Motivation #AccompagnementDiététique #PerdreDuPoids #NutritionBienveillante #ObjectifSanté

Parce que dès que tu manges, tu as l’impression que tu vas prendre du poids…

Si chaque bouchée te fait culpabiliser…
Si tu as peur de trop manger, de mal manger, de ruiner tes efforts…
Si tu es perdue entre toutes les infos contradictoires sur l’alimentation…

Respire. Ici, on rétablit la vérité. 🥝

Pas de restriction, pas de frustration, pas de fausses croyances. Juste une alimentation qui te fait du bien, sans peur ni culpabilité.🤎

Abonne-toi si tu veux retrouver une relation saine avec ton alimentation et atteindre tes résultats✨🤩
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#pertedepoids #equilibrealimentaire #reequilibragealimentaire #lifestyle #dieteticienne #nutrition

Dans ce post, je te partage mes meilleurs conseils pour améliorer tes repas et intégrer plus de légumes facilement ! 🥦✨

Les légumes sont essentiels pour ta santé : ils apportent des fibres, des vitamines et des minéraux indispensables à ton bien-être. Alors, autant les intégrer avec plaisir dans ton alimentation !

Si après ce post, tu as encore du mal à en consommer ou que tu ne sais pas comment les intégrer, envoie-moi un petit DM 📩 ! On regardera ensemble tes problématiques pour t’aider.

Et tague un ami en commentaire qui galère à manger des légumes régulièrement ! ⬇️💬

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#pertedepoids #equilibrealimentaire #reequilibragealimentaire #lifestyle #dieteticienne #nutrition

✨ Discipline + Action + Concentration = Succès 💪✨

Si tu as besoin de motivation pour te sentir plus sereine dans ton alimentation, je t'invite à t'abonner🤎

Le succès ne tombe pas du ciel, il se construit chaque jour avec :

✅ La discipline : Parce que rester constante, même quand la motivation diminue, c'est ce qui fait toute la différence.

✅ L'action : Les rêves sans actions restent des rêves. Chaque petit pas que tu fais te rapprocher de tes objectifs.

✅ Le focus : Apprends à dire non à ce qui te distrait et oui à ce qui te fait avancer. Garde les yeux sur ta vision. 🎯

💡 Le combo parfait pour transformer vos envies en réalité. Pas à pas, avec détermination et patience, tout est possible.

👉 Alors, es-tu prête à t'investir pour ton succès ? Dis-moi ton objectif en commentaire, je suis là pour t'aider !

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Hellooooo t'es pas prêt pour cette dinguerie 😍

Avant je t'invite à t'abonner si tu veux avoir plein d'idées de recettes gourmandes et saine pour équilibrer ton alimentation🫶

Ingrédients pour quatre ramequins : (100g environ) :

300 g de carottes cuites 🥕
100 g de chocolat noir pâtissier 🍫
50 g de protéines en poudre 🥛

Recette :

suit toutes les étapes sur la vidéo ✨

Pour un pot de 100g : 185kcal et 12g de protéines 🤎

ℹ️Tu peux avoir -10 % avec mon code LAPETITEMARIE sur le site Nutripure pour commander des protéines en poudre ! Pour cette recette, j'ai utilisé la whey vanille ✨

Identifie ta moitié en commentaire si tu veux lui faire ça pour la Saint-Valentin ou même pour toi hihi🤎👀

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Hello toi ! Moi, c’est Marie, ta diététicienne qui t’aide à obtenir des résultats durables, sans frustration ni effet yo-yo ! ✨ Oui, tu peux perdre du poids sans culpabiliser et en étant gourmande 🍫 grâce à mon accompagnement 100 % personnalisé 😍 Prête à transformer ton quotidien et à te sentir enfin bien dans ton corps ? Envoie-moi un message privé ou inscris-toi dès maintenant via le lien dans ma bio ! 🥥

#diet #chocolovers #saintvalentin #recettesaintvalentin #healthy #proteines #nutripure #nutrition #lifestyle #recetteproteinee

Et si pour une fois tu arrêter d'écouter les autres?

Tu sais,

On m'a dit que le BTS diététique était difficile... alors je l'ai fait.

On m'a aussi dit que faire une reconversion, c'était pas forcément une bonne idée... alors je l'ai fait.

On m'a dit que l'entrepreneuriat, c'était compliqué... alors je l'ai fait.

On m'a dit que lâcher les cabinets pour un business en ligne, c'était risqué... alors je l'ai fait.

Bref, n'écoute pas toujours ce que les gens te disent. ✨ Fais ce que toi, tu as vraiment envie. Parce qu'au bout du compte, c'est ta vie, tes choix, ton bonheur. 💫💛

partage ce poste, si tu penses que quelqu'un a besoin de lire ça 🤎

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#Bienveillance #Détermination #Diététique #Entrepreneuriat #Nutrition #Objectifs #CroisEnToi

Hello girl, et bienvenue ici !🤎

Je t'invite d'abord à t'abonner si tu veux retrouver une relation plus sereine avec ton alimentation, t’autoriser à remanger ces aliments qui te faisaient envie sans culpabilité, et comprendre pourquoi ce ne sont pas eux qui te font grossir…

Imagine un monde où tu peux savourer du chocolat 🍫, du fromage ou ce cookie 🍪 qui te fait de l’œil au goûter, sans prendre de poids, simplement parce que tu as appris à écouter ton corps et à comprendre son fonctionnement.

je m’appelle Marie, ta diététicienne qui t’aide à obtenir des résultats durables, sans frustration ni effet yo-yo ! ✨ Oui, tu peux perdre du poids sans culpabiliser et en étant gourmande grâce à mon accompagnement 100 % personnalisé 😍 Prête à transformer ton quotidien et à te sentir enfin bien dans ton corps ?

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#nutritionbienveillante #nutritiongourmande #mangermieux #plaisir

Tu manges, tu manges… et pourtant, t’as toujours faim ? Ou pire, tu t’arrêtes trop tard et tu te sens ballonnée ? 🤯

💡 La satiété, c’est ton corps qui te dit "C’est bon, j’ai eu ce qu’il me faut !" Sauf que…

❌ Tu manges trop vite 🏃‍♀️💨 (ton cerveau met 20 min à capter !)

❌ Tu es distraite 📺📱 (scroll Insta + repas = zéro connexion avec ton corps)

❌ Ton assiette manque de ce qu’il faut 🥦🥑 (fibres, protéines, lipides = alliés de la satiété)

Et en bonus, la société nous pousse à tout zapper… Fast-food, repas devant Netflix, pubs ultra alléchantes… Pas étonnant qu’on mange sans faim 😵‍💫

💡 Les solutions ?

✅ Manger lentement & savourer 🧘‍♀️

✅ Se poser la question : "Ai-je encore faim ?" 🤔

✅ Miser sur les bons nutriments 🥑🥚

💬 Et toi, t’arrives à ressentir ta satiété ou c’est encore le flou total ? 😅 Dis-moi en commentaire ! 👇

📌 Enregistre ce post si ça te parle et partage-le à une copine qui mange souvent sans faim ! 💕

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#ÉcouteTonCorps #Satiété #FaimOuEnvie #NutritionBienveillante #MangerMieux #HealthyMindset

😅 Quand tu as envie de gras... mais que c’est ton côté healthy qui a fait les courses🥗

👉 Ton cerveau crie : « Frites, burgers, raclette !!! » 🍔🍟🧀

👉 Ton frigo répond : « Brocolis, yaourt nature, flocons d’avoine… » 🥦🍶🥣

💡 Bonne nouvelle : ton côté sain peut sauver la mise tout en calmant tes envies ! Voici quelques idées malines :

- Des frites maison au four avec juste un filet d’huile d’olive 🥔✨

- Un burger maison avec un pain complet, une viande maigre ou végétale, et plein de crudités 🍔🌱

- Un snack gourmand comme une tartine d’avocat avec un œuf poché ou un bol de houmous et des crackers 🥑🥚

🌟 Se faire plaisir ET rester dans l’équilibre, c’est possible ! Ton alimentation, c’est toi qui la rend amusant et savoureux.

➡️ Et toi, c’est quoi ta recette magique quand l’envie de gras débarque ? 💬👇

👩‍⚕Diététicienne-nutritionniste
🌈Accompagnement bienveillant
💻Consultation à distance
📍Bretagne
📞RDV sur Doctolib
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#HealthyFood #Équilibre #PlaisirCoupableMaisPasTrop #BienManger #RecettesFaciles

💥 Énergie Balls Chocolat Noir & Sésame 🍫✨

Envie d’une collation saine, gourmande et rapide à préparer ? 🔥 Ces petites bombes d’énergie sont parfaites pour un boost avant ou après l’entraînement ! 💪

Ingrédients (pour 10 energy balls) :

✅ 100 g d’amandes blanches
✅ 120 g de dattes moelleuses
✅ 30 g de raisins secs 🍇
✅ 1 c. à café d’arôme de vanille
✅ 50 g de chocolat noir fondu 🍫
✅ 20 g de graines de sésame doré

👩‍🍳 Recette ultra simple :
1️⃣ Mixe tous les ingrédients (sauf le chocolat et le sésame) jusqu’à obtenir une pâte homogène 🤎
2️⃣ Forme des petites boules avec tes mains puis trempe-les dans le chocolat fondu 🍫
3️⃣ Roule-les ensuite dans les graines de sésame pour un max de croquant !
4️⃣ Place au frais pendant 1h avant de déguster… et régale-toi ! 😋

👉 Dis-moi en commentaire si tu es team chocolat noir ou chocolat au lait ! ⬇️💬🍫

#HealthySnack #EnergyBalls #RecetteHealthy #CollationSaine #GourmandiseFit #MealPrep

✨Bilan de ce début d’année qui m’a permis de ✨:

sortir de ma zone de confort en commençant une nouvelle formation et en rejoignant un réseau d’entrepreneuse passionnées 👑✨

Continuer ma pratique sportive, qui m’aide au quotidien à renforcer des amitiés, à sortir de ma zone de confort, à prendre soin de moi et à repousser mes limites 💪

Manger et à prendre du plaisir dans mon alimentation, car c’est le plus important pour moi 🍫

Couper le plus souvent mon téléphone et passer du temps de qualité, arrêter de vouloir toujours courir après le temps 📵

Arrêter de vouloir toujours bosser dans mon coin et de m’entourer de professionnelles pour réaliser plus de projets et impacter le plus de monde possible 🔥🫶

et toi est-ce que t’as déjà appris des choses en ce début d’année 2025? 🥰

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Quels sont les bénéficies d’un accompagnement diététique personnalisé? 🥑

✅ Des conseils sur mesure, adaptés à TES besoins spécifiques

✅ Un suivi régulier pour ajuster les recommandations en fonction de TES progrès

✅ Une approche globale qui prend en compte ton mode de vie, tes goûts et tes envies

✅ Un soutien constant pour comprendre, apprécier et maîtriser ton alimentation

Fini les régimes génériques et les solutions temporaires ! Ensemble, on construit un équilibre durable qui te ressemble. 🌿

Nous sommes là pour t’accompagner sur ce chemin du bien-être avec équilibre 360 🌟

Caroline massothérapeute, Sarah, coach sportive et moi-même, diététicienne nutritionniste, nous avons créé ce programme pour t’aider à atteindre tes objectifs de santé, de manière durable et sans pression 💪

prêt(e) à transformer ton quotidien?

Rejoins-nous si tu veux faire de ton année 2025, ta priorité ✨🫶

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🌱💪 Manger mieux, c’est se sentir mieux ! 💪🌱

Pour une alimentation plus équilibrée, voici quelques astuces simples à adopter au quotidien :

🍗Augmentez ses protéines à chaque repas pour augmenter la société et maintenir la masse musculaire

🍓Boostez ses fibres (fruits, légumes, légumineuses) pour une meilleure digestion et un ventre plus plat

🍟Réduire les produits ultra-transformés et privilégier des aliments naturels et complets

🍭Limitez les sucres raffinés pour éviter les pics de glycémie et maintenir son énergie toute la journée.

Nous sommes là pour t’ accompagner sur ce chemin du bien-être avec Équilibre 360 🌟

Caroline, massothérapeute, Sarah, coach sportive et moi-même, diététicienne, nutritionniste, nous avons créé ce programme pour t’ aider à atteindre tes objectifs de santé de manière durable et sans pression.

Prêt(e) à transformer ton quotidien ?

Rejoins nous si tu veux faire de ton année 2025 TA priorité ✨💫

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